D vitamini, vücutta hormon gibi çalışan ve özellikle kemik, bağışıklık ve kas sağlığı için çok önemli olan yağda çözünen bir vitamindir. Güneş ışığıyla deride sentezlenebilir.

Faydaları

• Kemik ve diş sağlığı: Kalsiyum ve fosfor emilimini artırır, kemiklerin güçlenmesini sağlar.

• Bağışıklık sistemi: Enfeksiyonlara karşı bağışıklık yanıtını destekler.

• Kas fonksiyonu: Kas gücünü ve koordinasyonu destekler.

• Ruh hali: Düşük seviyeleri depresyon ve yorgunlukla ilişkilendirilebilir.

• Hormon ve metabolizma: Bazı hormonların düzenlenmesine katkı sağlar.

Eksikliği durumunda

• Kemiklerde zayıflama ve ağrı

• Kas güçsüzlüğü ve halsizlik

• Sık enfeksiyon geçirme

• Çocuklarda kemik gelişim bozukluğu

• Uzun vadede Osteoporoz riskinde artış

Doğal kaynaklar

• Güneş ışığı (en önemli kaynak)

• Yağlı balıklar (somon, uskumru vb.)

• Yumurta sarısı

• D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve gıdalar